健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2018年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1835.4 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　155.6 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2173 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1094 mgが不足 摂取　906 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　224 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　111.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5 μgが不足 摂取　70 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.6 μgが不足 摂取　104.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量