健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1979 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.3 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　76.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約1131 mgが過剰 摂取　5067.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約525 mgが不足 摂取　1475.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　178.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　236.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　419.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量