健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月3日）

エネルギー 約738 kcalが過剰 摂取　2843.4 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　88.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2316 mgが過剰 摂取　6252.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.6 gが過剰 摂取　109.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1054 mgが不足 摂取　945.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　233.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　178.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　429.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.6 μgが不足 摂取　157.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量