健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月23日）

エネルギー 約315 kcalが過剰 摂取　2429.1 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約34.2 gが不足 摂取　141.8 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1964.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　65.1 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1170 mgが不足 摂取　829.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約452 μgが不足 摂取　98.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.9 μgが不足 摂取　36.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量