健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2020年9月3日）

エネルギー 約221 kcalが過剰 摂取　2326.1 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約61.6 gが不足 摂取　113.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3595.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　64.8 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約64.8 mgが不足 摂取　1935.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約13 mgが不足 摂取　587 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約434 μgが不足 摂取　116.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16 μgが不足 摂取　59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量