健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月8日）

エネルギー 約701 kcalが不足 摂取　701.7 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約79.2 gが不足 摂取　95.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約17.2 gが不足 摂取　22.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1623.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.8 gが不足 摂取　23.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1789 mgが不足 摂取　210.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約515 mgが不足 摂取　85.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　62.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80 mgが不足 摂取　5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.2 μgが不足 摂取　19.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　33.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量