健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月19日）

エネルギー 約465 kcalが過剰 摂取　2569.5 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約44.3 gが不足 摂取　130.7 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約580 mgが過剰 摂取　4516.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約810 mgが不足 摂取　1190.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約68.8 μgが不足 摂取　481.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.9 mgが不足 摂取　24.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.4 μgが不足 摂取　41.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　71.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量