健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2021年11月3日）

エネルギー 約116 kcalが過剰 摂取　2209.7 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約7.9 gが不足 摂取　167.1 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　57 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3183.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　1192 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　431.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.9 μgが不足 摂取　28.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量