健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年9月17日）

エネルギー 約1159 kcalが過剰 摂取　3263.5 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約21.1 gが過剰 摂取　126.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約11252 mgが過剰 摂取　15188.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　68 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約525 mgが不足 摂取　1475.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　241 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.7 mgが不足 摂取　63.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.2 μgが不足 摂取　195.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量