健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1561.8 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約18.4 gが不足 摂取　156.6 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　55.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　669.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.3 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1053 mgが不足 摂取　946.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　345.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.6 mgが不足 摂取　25.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.7 μgが不足 摂取　34.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量