健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年11月22日）

エネルギー 約241 kcalが不足 摂取　1168 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約27.5 gが不足 摂取　148.5 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　45.3 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1333.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.1 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約729 mgが不足 摂取　1270.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　394.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.3 μgが不足 摂取　70.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14 μgが不足 摂取　186 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量