健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2119.7 kcal 目安　1240 ～ 2170 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.5 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 約13.6 gが不足 摂取　36.4 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約4272 mgが過剰 摂取　7421 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.3 gが過剰 摂取　86.6 g 目安　27.6 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3035 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　839 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　303 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　26.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約16.2 μgが不足 摂取　48.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　393.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　390 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量