健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月30日）

エネルギー 約754 kcalが過剰 摂取　2849 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.8 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約35.8 gが過剰 摂取　140.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約10181 mgが過剰 摂取　13329.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.7 gが過剰 摂取　76.9 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5267.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　839.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約158 μgが不足 摂取　292.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　560.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　1073.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約258 μgが過剰 摂取　1257.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　41.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約28.7 gが過剰 摂取　36.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量