健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1441.2 kcal 目安　1157 ～ 2025 kcal 炭水化物 約42.4 gが不足 摂取　102.6 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　72.9 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約174 mgが過剰 摂取　3322.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが過剰 摂取　65.4 g 目安　25.7 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2024.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　412.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　573.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.7 mgが不足 摂取　60.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　440 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　440.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　439.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量