健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2008年3月9日）

エネルギー 約104 kcalが過剰 摂取　2047.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1306 mgが過剰 摂取　4455 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49.7 gが過剰 摂取　103.7 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2318.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　444.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約35.3 μgが不足 摂取　414.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　470.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　15.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量