健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月6日）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　2369.1 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約228 mgが過剰 摂取　3377.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.8 gが過剰 摂取　87.7 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約432 mgが不足 摂取　1167.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　444 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　243.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1541.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量