健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月13日）

エネルギー 約57 kcalが不足 摂取　1421 kcal 目安　1478 ～ 2587 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209 g 目安　185 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約3056 mgが過剰 摂取　6993.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが不足 摂取　25.6 g 目安　32.8 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2636.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　444.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　290.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　384.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量