健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1981.5 kcal 目安　1386 ～ 2772 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.9 g 目安　173 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2431.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.7 g 目安　30.8 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 約195 mgが不足 摂取　1805.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　369.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.4 μgが不足 摂取　61.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量