健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月20日）

エネルギー 約184 kcalが不足 摂取　1247.2 kcal 目安　1431 ～ 2147 kcal 炭水化物 約93.4 gが不足 摂取　85.6 g 目安　179 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　71 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3566.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　67 g 目安　31.8 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約637 mgが不足 摂取　1363 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　104.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが不足 摂取　204.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　260.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.8 μgが不足 摂取　174.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量