健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1793.8 kcal 目安　1469 ～ 2204 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.4 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　27.1 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3531.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　32.6 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1196 mgが不足 摂取　804.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約506 mgが不足 摂取　94.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約69.4 μgが不足 摂取　480.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　40 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.7 μgが不足 摂取　101.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量