健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月10日）

エネルギー 約518 kcalが過剰 摂取　2819.1 kcal 目安　1315 ～ 2301 kcal 炭水化物 適切です 摂取　338.5 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　72 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3010.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.3 gが過剰 摂取　114.2 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2916.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.1 mgが不足 摂取　522.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　262.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　303.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　387.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　492.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　88.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量