健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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カロリー推移
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グラフ(2011年1月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(1月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
1月1日(土)
市田柿
昆布巻き
ミルクチョコレート
みかん
もち
柿の種プレミアムミックス
558.7
kcal
1月2日(日)
食パン(80g)
キャベツ
57.5
kcal
1月3日(月)
1月4日(火)
食パン 5枚切
鶏肉カレー
レタス
赤・黄ピーマン
トマト
ヘルシーアイ カロリー1...
コーヒー
柿の種プレミアムミックス
ボス
もち
鶏肉カレー
焼きサバ
コーヒー
脂肪0%ヨーグルト
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
鹿児島さつまあげ(棒天)
草餅
つぶいちごジャムパン [...
生ワカメ
緑豆もやし
コーヒー
1668.2
kcal
1月5日(水)
食パン 5枚切
焼きサバ
プロセスチーズ
オリーブオイル
バジル
白菜
レタス
緑豆もやし
ごま油
醤油
柿の種プレミアムミックス
コーヒー
緑豆もやし
玉ねぎ
オリーブオイル
バジル
コーヒー
白菜
豚ばら肉
コロちゃんコロッケ
ししゃも
コーヒー
柿の種プレミアム
柿の種
みかん
1570.5
kcal
1月6日(木)
わかめ
低温殺菌牛乳
食パン
白菜
赤・黄ピーマン
ヘルシーアイ カロリー1...
ぶり大根
国産豚使用あらびきウイン...
チョコパイ
柿の種
コーヒー
御飯 110g
味噌汁 わかめ
みかん
ソース焼きそば
大根サラダ
きんちゃく
ブルーベリーヨーグルト ...
草餅
キットカットBar
ボスシルキーブラック
コカ・コーラ ゼロ 50...
2044.9
kcal
1月7日(金)
食パン
低温殺菌牛乳
コーヒー
大根
レタス
赤・黄ピーマン
トマト
ノンオイルゆず
ミルクチョコレート
インスタントコーヒー
御飯 110g
ふろふき大根(赤味噌)
みかん
ロールキャベツ
さつまいも
ほうれん草の胡麻和え
キンカンの甘露煮
なごやん
インスタントコーヒー
おにぎり ツナマヨ
ボス シルキーブラック
1487.3
kcal
1月8日(土)
食パン
ふろふき大根(赤味噌)
ピーナッツチョコ
エクレア
味噌ラーメン
ダブルチョコレート
ポン・デ・抹茶あずき
焼き餃子
キャベツ
2511
kcal
1月9日(日)
食パン
低温殺菌牛乳
コーヒー
野菜温サラダ
みかん
みかん
バーモントカレー(甘口)
カレーの具材
キャベツ
サニーレタス
トマト
ノンオイル(青じそ)
みかん
コーヒー
955.5
kcal
1月10日(月)
食パン
バーモントカレー(甘口)
カレーの具材
野菜の牛乳煮
コーヒー
黒糖かりんとう
つぶピー
ボス無糖ブラック
スニッカーズ(ピーナッツ)
コカ・コーラ ゼロ 50...
黒松
栗
コーヒー
黒糖かりんとう
つぶピー
サバ開き干し
黒糖かりんとう
キャベツ
黒糖かりんとう
つぶピー
2819.1
kcal
1月11日(火)
餅
餅
コロッケ
マカロニサラダ
切り干し大根
みかん
キャベツ
1663.1
kcal
1月12日(水)
食パン
コーヒー
緑豆もやし
赤・黄ピーマン
きゅうり
長ネギ
オリーブオイル
バジル
ボス
羊羹
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁 油揚げ
みかん
おでん 玉子
おでん こんにゃく
おでん 大根
おでん ちくわ
春雨
ピーマンとウインナー炒め
コーヒーゼリー
インスタントコーヒー
クッキー
芋けんぴ
鹿児島さつまあげ(棒天)
鹿児島さつまあげ(ごぼう...
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
鹿児島さつまあげ(いか)
ミルクチョコレート
最中
2319.1
kcal
1月13日(木)
食パン
コーヒー
低温殺菌牛乳
食パン
塩ラーメン
マルゲリータ
鶏鍋
ほがら菓たいむ ピーナッ...
2532.8
kcal
1月14日(金)
サニーレタス
キュウリ
ノンオイルドレッシング(青じそ)
赤・黄ピーマン
食パン
トマト
ボスシルキーブラック
デスクの朝食(チョコ味)
パーフェクトプラス ダイ...
冷奴
ねぎ玉牛丼(ミニ)
辛口たれ(3辛)
とん汁
冷奴
ピーナッツとあられと小魚...
ゼロカロリーコーラ
1665.6
kcal
1月15日(土)
餅
キャベツ
玉ねぎ
赤・黄ピーマン
トマト
きゅうり
オリーブオイル
バジル
青じそ
コーヒー
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁 油揚げ
みかん
棒々鶏サラダ
レンコン
炊き合わせ
バナナ
もち
もち
きくらげとごぼう炒め
すき焼きのたれマイルド
みかん
1615.9
kcal
1月16日(日)
エビグラタン
サニーレタス
ノンオイル青じそ
低温殺菌牛乳
ミルメークピーチ
コーヒー
黒松
コーヒー
ポン・デ・しょうゆ
レモンはじける三ツ矢サイダーゼロ
マカダミアチョコ
コーヒー
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさりしょうゆ味)
野菜鍋の具材
ぶり大根
もち
食パン
1486.7
kcal
1月17日(月)
食パン
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさりしょうゆ味)
野菜鍋の具材
ぶり大根
サニーレタス
ノンオイル青じそ
みかん
トマト
コーヒー
御飯 110g
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさりしょうゆ味)
野菜鍋の具材
みかん
八宝菜
厚揚げ
オクラ
りんご
インスタントコーヒー
スニッカーズ
コカ・コーラ ゼロ 50...
食パン
もち
白菜(漬け物)
1536.4
kcal
1月18日(火)
食パン
低温殺菌牛乳
ミルメークピーチ
キットカットチョコレート
ボス 無糖ブラック [カ...
ジョージアエスプレッソブ...
ハーフほうれん草
ジョージアエスプレッソブ...
蒸し野菜
もち
コーヒー
ぶり大根
ナッツチョコレート ヘー...
ナッツチョコレート カシ...
フィッシュ&ナッツ
1415.8
kcal
1月19日(水)
ぶり大根
糸もずく
市田柿
コーヒー
食パン
キャベツ
ナッツチョコレート アー...
ナッツチョコレート マカ...
ナッツチョコレート ヘー...
ナッツチョコレート カシ...
ナッツチョコレート ピー...
御飯 110g
味噌汁 豆腐
温州みかん
ポテトコロッケ
しいたけとさつま揚げの炒め物
大根サラダ
こんにゃく
ボス無糖ブラック
ナッツチョコレート アー...
もち
野菜鍋の具材その2
雪の宿
ナッツチョコレート ピー...
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさり塩味)
1837.3
kcal
1月20日(木)
食パン
低温殺菌牛乳
ミルメークピーチ
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさり塩味)
野菜鍋の具材その2
サニーレタス
ヘルシーアイ カロリー1...
ショウガ
コーヒー
市田柿
雪の宿
御飯 110g
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさり塩味)
野菜鍋の具材その2
みかん
アジの南蛮漬け
ブロッコリーのミモザサラ...
かぼちゃの煮物
豆乳
おむすびオムライス
大福 54g
明治ブルガリアのむヨーグ...
温州みかん
ナッツチョコレート ヘー...
1700.7
kcal
1月21日(金)
ふんわり 食パン 6枚切り
低温殺菌牛乳
バーモントカレー
カレーの具材
サニーレタス
赤・黄ピーマン
トマト
ヘルシーアイ カロリー1...
市田柿
インスタントコーヒー
バーモントカレー
カレーの具材
みかん
ペンネ
タラモサラダ
きんぴらごぼう
にら玉炒め
御飯 110g
インスタントコーヒー
ボス 無糖ブラック [カ...
スイートポテト
味付けうの花
蒸し野菜
コーヒー
フィッシュ&ナッツ
1538.3
kcal
1月22日(土)
ふんわり
低温殺菌牛乳
コーヒー
キャベツ
玉ねぎ
目玉焼き
キンカン
市田柿
草餅
アーモンド クリスピーパフ
ボスシルキーブラック
レモンはじける三ツ矢サイダーゼロ
あっぱれたい焼
ダブルチョコレート
チョコリング
エンゼルフレンチ
北海道塩あずき
柿の種
醤油ラーメン
おでん
食パン
4516.4
kcal
1月23日(日)
食パン
卵スープ
コーヒー
蒸し野菜サラダ
味ぽん
おでん 大根
牛すじ串
おでん ちくわ
おでん こんにゃく
コーヒー
チーズタルト
レモンはじける三ツ矢サイダーゼロ
やきいも
れんこんごまごぼう煮物
北海道シチュー クリーム
シチューの具材
梅干し
みかん
寒天
インスタントコーヒー
コーヒークリーミ・カフェプラス
1227.8
kcal
1月24日(月)
ピーナッツチョコ
食パン
北海道シチュー クリーム
シチューの具材
コーヒー
みかん
ボスシルキーブラック
デスクの朝食 チョコ
ジョージアブラック
コカコーラゼロ
ボス無糖ブラック
半熟玉子入り焼き鳥丼
玄米チョコパン
コカコーラゼロ
おでん 大根
おでん こんにゃく
つぶピー
ほがら菓たいむ ピーナッツチョコ
インスタントコーヒー
寒天
2914.3
kcal
1月25日(火)
御飯 110g
みかん
トマト
糸もずく
サバのみそ煮
蒸し野菜
食パン
コーヒー
雪の宿
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁 わかめ
みかん
酢豚 80g
ネバネバサラダ
里いも
ちくわの酢の物
インスタントコーヒー
寒天
カレー蒸し野菜
野菜ガッツリ鉄板蒸しカレー味
キンカン
1748.4
kcal
1月26日(水)
食パン
低温殺菌牛乳
ミルメークピーチ
サバのみそ煮
サニーレタス
赤・黄ピーマン
コーヒー
バナナ
チョコアソート4 ミルクチョコ
チョコアソート4 ビターチョコ
チョコアソート4 クランチチョコ
チョコアソート4 ホワイトチョコ
フィッシュ&ナッツ
御飯 110g
味噌汁 豆腐
みかん
アジフライ
タルタルソース
ポテトサラダ
高野豆腐の煮物
ハーネージュメロン
寒天
ショウガ
にんじん
長ネギ
味ぽん
1898.7
kcal
1月27日(木)
食パン
低温殺菌牛乳
サニーレタス
トマト
赤・黄ピーマン
キンカン
ノンオイルドレッシング(...
バナナ
コーヒー
にんじん
フィッシュ&ナッツ
御飯 110g
味噌汁 わかめ
みかん
ホワイトソースツナポテト...
きのこサラダ
白菜とツナの煮物
大根(べったら漬)
野菜をいっぱい食べる鍋(コク深い味噌味)
野菜鍋の具材(3)
寒天
チキンステーキ
フィッシュ&ナッツ
脂肪0%ヨーグルト
1394.3
kcal
1月28日(金)
食パン
野菜をたくさん食べる鍋
インスタントコーヒー
コカコーラゼロフリー
ほがら菓たいむ チョコパイ
きなこ餅パン
特辛 とうがらしせん
ジョージアエスプレッソブ...
ゴマドレッシング
生野菜サラダ
小担々うどん
チーズ香るクロックムッシュ
野菜生活100紫の野菜 ...
アメリカンドッグ
クリーム玄米ブラン ブル...
ボスシルキーブラック
CDもっちりいちご&カスタード
つぶピー
あんまん
コカコーラゼロ
ほがら菓たいむ ピーナッツチョコ
3497.2
kcal
1月29日(土)
北海道シチュー クリーム
シチューの具材
サニーレタス
トマト
きゅうり
糸もずく
ショウガ
超熟食パン (5枚スライ...
キンカン
コーヒー寒天
ずっしり小倉デニッシュ
良味100選 ピーナッツチョコ
良味100選 柿の種&ピーナッツ
ボス
サントリー緑茶 伊右衛門...
クリームたっぷりエクレア
ダブルカスタードオムレツ
柿の種
雪の宿サラダ
会席料理
6165.3
kcal
1月30日(日)
コカコーラゼロフリー
銀チョコパン
つぶピー
まとめて
3550.7
kcal
1月31日(月)
寒天
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさりしょうゆ味)
野菜鍋の具
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
御飯 110g
野菜をいっぱい食べる鍋(あっさりしょうゆ味)
野菜鍋の具
ホイコーロー
大根サラダ
こんにゃく
スイートポテト
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
ボス無糖ブラック
1本満足バー シリアルチ...
ボス無糖ブラック
コーヒー寒天
蒸し野菜2
野菜ガッツリ鉄板蒸し
ヒレかつ
インスタントコーヒー
1228.8
kcal
1月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
2037.54
kcal
摂取目安(平均)
1335 ~ 2336
kcal
1月のまとめグラフ
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みたお
まだ痛いけど…
PONPY
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taka0723
絵画替えた
打ち水
25℃曇り
muusan
在庫無し
mommomo
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7/10
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