健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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グラフ(2010年12月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(12月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
12月1日(水)
サニーレタス
トマト
低温殺菌牛乳
御飯 110g
赤・黄ピーマン
野菜たっぷり和風ドレッシ...
鹿児島さつまあげ(いか)
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
鹿児島さつまあげ(ごぼう)
御飯 110g
味噌汁 豆腐
鮭のガーリックソテー
大根と白菜の和風サラダ
青じそドレッシング
大根のうま煮
ビスケット
おにぎり(鮭若菜)
おにぎり 五目ちらし寿司
コカ・コーラ ゼロ 50...
ボス 無糖ブラック [カ...
1276.9
kcal
12月2日(木)
サニーレタス
トマト
たまご焼き
みかん
インスタントコーヒー
御飯 110g
赤・黄ピーマン
野菜たっぷり和風ドレッシ...
鯛あら汁
ボス 無糖ブラック [カ...
カシューナッツ
インスタントコーヒー
御飯 110g
鯛あら汁
里芋の煮っころがし
かぶのお酢和え
コーンコロッケ
みかん
ナポリタンスパゲティ
おにぎり(塩むすび)
コカコーラ ゼロフリー
インスタントコーヒー
コカ・コーラ ゼロ 50...
1508.5
kcal
12月3日(金)
脂肪0%ヨーグルト
インスタントコーヒー
コカ・コーラ ゼロ 50...
83
kcal
12月4日(土)
サニーレタス
鹿児島さつまあげ(棒天)
にんじん
インスタントコーヒー
みかん
御飯 110g
鹿児島さつまあげ(いか)
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
三杯酢
野菜たっぷり和風ドレッシ...
鯛あら汁
コカコーラコーラゼロ
いなり寿司
さば押し寿司
スナックサンド(焼きそば)
C.C.レモンゼロ [ペ...
インスタントコーヒー
リッツチーズサンド 9枚
インスタントコーヒー
さつまいも
玉ねぎ
緑豆もやし
あぐりのケイちゃん
白菜(漬け物)
トマト
にんじん
りんご
2233.8
kcal
12月5日(日)
白菜
みかん
リッツチーズサンド
鹿児島さつまあげ(ごぼう...
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
トマト
玉ねぎ
野菜たっぷり和風ドレッシ...
卵焼き
インスタントコーヒー
脂肪0%ヨーグルト
アサリ汁
にぎり 10貫
リッツ チーズサンド
脂肪0%ヨーグルト
インスタントコーヒー
1444.3
kcal
12月6日(月)
インスタントコーヒー
御飯 110g
レタス
赤・黄ピーマン
あぐりのケイちゃん
玉ねぎ
緑豆もやし
野菜たっぷり和風ドレッシ...
にんじん
寄せ豆腐
御飯 110g
味噌汁
鶏の唐揚げ
海藻サラダ
かぼちゃ煮
シフォンケーキ
みかん
おにぎり(ツナマヨネーズ)
野菜生活100紫の野菜 ...
コカ・コーラ ゼロ 50...
ボスシルキーブラック
インスタントコーヒー
コカ・コーラ ゼロ 50...
1202.7
kcal
12月7日(火)
レタス
セロリ
インスタントコーヒー
御飯 110g
赤・黄ピーマン
トマト
野菜たっぷり和風ドレッシ...
あぐりのケイちゃん
緑豆もやし
にんじん
玉ねぎ
黒松
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁
みかん
りんご
八宝菜
もやしのナムル
長芋とベーコンのコンソメ煮
玉子焼き
きゅうり
キャベツ
野菜たっぷり和風ドレッシ...
鹿児島さつまあげ(棒天)
鹿児島さつまあげ(チーズ)
焼きサバ
インスタントコーヒー
1650.3
kcal
12月8日(水)
レタス
セロリ
低温殺菌牛乳
インスタントコーヒー
本仕込食パン(6枚切)
きゅうり
トマト
野菜たっぷり和風ドレッシ...
ハーフベーコン
オリーブオイル
バジル
鹿児島さつまあげ(チーズ...
鹿児島さつまあげ(さつま...
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁
おでん大根
おでん こんにゃく
おでん ちくわ
春雨
ウインナーソーセージ
リンゴ(缶詰)
みかん
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
シュークリーム
おにぎり(鮭マヨネーズ)
コカコーラ ゼロフリー
ボス シルキーブラック
インスタントコーヒー
フィッシュ&ナッツ
1521.7
kcal
12月9日(木)
低温殺菌牛乳
レタス
トマト
ノンオイルドレッシング(...
インスタントコーヒー
メロンパン
赤・黄ピーマン
きゅうり
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁
みかん
レンコン
肉だんご
甘酢
コールスロー
ゴボウとニンジンのきんぴ...
メロン
おにぎり(昆布)
おにぎり(五目ちらし寿司...
コカ・コーラ ゼロ 50...
1271.1
kcal
12月10日(金)
みそ煮込うどん(麺)
みそ煮込うどん(みそ)
レタス
セロリ
赤・黄ピーマン
鹿児島さつまあげ(棒天)
ノンオイルドレッシング(...
インスタントコーヒー
鹿児島さつまあげ(さつま...
ボス 無糖ブラック [カ...
ブロッコリー
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁
豆腐
クルミ
味噌
タラモサラダ
切り干し大根煮
もやしの卵炒め
みかん
インスタントコーヒー
忘年会料理
2500.6
kcal
12月11日(土)
低温殺菌牛乳
鶏肉カレー
湯捏の朝(6枚切り)
プチビット(くちどけ)
コカ・コーラ ゼロ 50...
ボス無糖ブラック
牛丼 ミニ
冷奴
みそ汁
三ツ矢サイダーオールゼロ
フレンチクルーラー
北海道塩あずき
ねぎとろ巻き
たい焼き
2232.3
kcal
12月12日(日)
レタス
インスタントコーヒー
バナナ
味噌汁
ノンオイルごま
湯捏の朝(6枚切り)
御飯 110g
白菜(漬け物)
白菜キムチ
白菜煮物
ほし芋
御飯 110g
白菜キムチ
白菜煮物
八宝春巻
なんこつから揚げ
フィッシュ&ナッツ
1450.1
kcal
12月13日(月)
低温殺菌牛乳
レタス
セロリ
キムチ
超芳醇(6枚切り)
ノンオイルごま
キンカン
インスタントコーヒー
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
ネバネバサラダ
大根煮
かぶのお酢和え
りんご
親子煮
味噌汁
おにぎり(鶏親子そぼろ)
おにぎり(鮭若菜)
野菜生活100紫の野菜
ボス シルキーブラック
旬の青汁100
プレミアムコーヒー
フィッシュ&ナッツ
1222.3
kcal
12月14日(火)
レタス
ノンオイルごま
かぼちゃ串
いんげん串
にんじん
焼き鯖
インスタントコーヒー
イカめし
みかん
キンカン
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
助次郎
イカめし
味噌汁
かぼちゃコロッケ
マカロニサラダ
大根煮
みかん
芋ケンピ
インスタントコーヒー
揚げピー
王将餃子
キンカン
リッツ
なごやん
芋ケンピ
2349.8
kcal
12月15日(水)
リッツ ビッツサンド チ...
バナナ
大人のキリンレモン
コカ・コーラ ゼロ 50...
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 200g
大根と鶏肉の煮物
れんこんサラダ
ほうれん草ともやしの和え物
カステラ
ゆで卵
インスタントコーヒー
ご飯 小
焼肉ホルモン
焼肉カルビ
大根サラダ
キムチ
ユッケ
リッツ
芋けんぴ
2737.3
kcal
12月16日(木)
低温殺菌牛乳
インスタントコーヒー
レタス
なごやん
超芳醇 6枚切
キンカン
卵焼き
鹿児島さつまあげ(棒天)
鹿児島さつまあげ(ごぼう...
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁
みかん
鰯フライ
ぶなしめじ
キャベツ
さつまいも
バレンシアオレンジ
インスタントコーヒー
ランチパック(チョコ&ホイップ)
コカ・コーラ ゼロ 50...
スニッカーズ(モバイド)
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
1581.2
kcal
12月17日(金)
超芳醇 6枚切
低温殺菌牛乳
レタス
きゅうり
キンカン
ノンオイルごま
鹿児島さつまあげ(棒天)
鹿児島さつまあげ(いか)
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
色々鍋
ロールキャベツ
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
色々鍋
ロールキャベツ
みかん
豚の生姜焼
こんにゃく
スクランブルエッグ
わかめと竹輪の酢の物
スイートポテト
インスタントコーヒー
柿
コカコーラコーラゼロ
野菜生活100紫の野菜
おにぎり(ツナマヨネーズ...
小倉あんドーナツ
インスタントコーヒー
1854
kcal
12月18日(土)
超芳醇
焼き鯖
インスタントコーヒー
ロールキャベツ
みかん
トマト
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
鹿児島さつまあげ(いか)
色々鍋
坦々麺
餃子
忘年会料理
3389.5
kcal
12月19日(日)
リッツチーズサンド(モツツァレラバジル)
芋けんぴ
イギリスパンサンド(ジャム&マーガリン)
揚げピー
ボス 無糖ブラック [カ...
わかめたっぷり海藻サラダ
ノンオイルドレッシング(青じそ)
コク旨ソース焼そば
ボス 無糖ブラック [カ...
1620.6
kcal
12月20日(月)
焼き鯖
チキンカツ
トマト
ふんわり食パン(6枚切り)
インスタントコーヒー
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
みかん
チンジャオロース
トマト
ドレッシング
ひじき煮
さつまいも
生クリーム(ホイップ)
色々鍋
レーズンパン
1日分の鉄分のむヨーグル...
チーズカレーまん
スニッカーズ(ピーナッツ)
2462.4
kcal
12月21日(火)
カリフラワー
低温殺菌牛乳
ふんわり食パン(6枚切り)
トマト
鹿児島さつまあげ(いか)
鹿児島さつまあげ(ごぼう...
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
御飯 110g
みかん
レンコンのはさみ揚げ
ポテトサラダ
かぼちゃ煮
色々鍋
1058.9
kcal
12月22日(水)
インスタントコーヒー
超熟食パン(6枚スライス...
鯖みりん干し
トマト
リンゴ
茨城の干しいも
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁 わかめ
みかん
スパゲッティー
ハッシュドビーフ
鮭のクリーム煮
パンプキンチーズボール
マドレーヌ
チーズなフランスパン(ベーコン)
ボス 無糖ブラック [カ...
コカ・コーラ ゼロ 50...
1668.3
kcal
12月23日(木)
低温殺菌牛乳
キムチ
みかん
超熟食パン(6枚スライス...
トマト
かぼちゃにもの
大豆
おでん(こんにゃく)
おでん(大根)
おでん(はんぺん)
献立いろいろみそ
ボスシルキーブラック
ボス 無糖ブラック [カ...
キットカットBar(アー...
海苔巻き&バタピー
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
御飯 110g
みかん
おでん 玉子
おでん ちくわ
おでん 味しみ大根
おでん こんにゃく
おでん さつま揚げ
茨城の干しいも
献立いろいろみそ
1477.9
kcal
12月24日(金)
大豆
御飯(70g)
おでん ちくわ
おでん 味しみ大根
かまくらはんぺん おでん
トマト
りんご
エンゼルパイ
インスタントコーヒー
御飯 110g
おでん 玉子
かまくらはんぺん おでん
おでん 味しみ大根
みかん
りんご
白身魚のフライ
豚肉とキャベツの味噌炒め
大根サラダ
ボスシルキーブラック
ボス シルキーブラック
コカ・コーラ ゼロ 50...
1411.8
kcal
12月25日(土)
インスタントコーヒー
ショートケーキ
食パン 5枚切
鶏のクリームシチュー
みかん
C.C.レモンゼロ
チョコリング
シュガーレイズド
テリヤキバーガー
ブレンドコーヒー
チリドッグ
インスタントコーヒー
カロリーメイトブロックチ...
インスタントコーヒー
2089.9
kcal
12月26日(日)
低温殺菌牛乳
旬の青汁100
サニーレタス
大豆
茨城の干しいも
食パン 5枚切り
トマト
赤・黄ピーマン
インスタントコーヒー
みかん
鶏のクリームシチュー
ボスシルキーブラック300
ドゥスール(チョコレート...
あさり汁
にぎり(まぐろ)
にぎり(いか)
生姜甘酢漬け
にぎり(さば)
ソーダ水
ボス無糖ブラック
柚子塩ラーメン(ハーフ)
一口餃子
揚げピーナッツ(52g)
リッツチーズサンド 9枚
2812.7
kcal
12月27日(月)
こだわりピーナッツブロッ...
1本満足バー シリアルブラック
ファボールサンド
ダース 1個
クリーム玄米ブラン
サラダ巻
ごぼうサラダ
ヨーグルト脂肪ゼロ
1880.1
kcal
12月28日(火)
サニーレタス
しょうが湯
低温殺菌牛乳
キムチ
大豆
食パン 5枚切
赤・黄ピーマン
トマト
さんま灰干し
みかん
ダース 1個
ボス 無糖ブラック [カ...
インスタントコーヒー
御飯 110g
味噌汁 ほうれん草
トマト
玉子焼き(バジル入)
みかん
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
ダース
さんま灰干し
蒸しキャベツ
やみつきラー油
みかん
1843.6
kcal
12月29日(水)
サニーレタス
しょうが湯
御飯 110g
赤・黄ピーマン
トマト
鹿児島さつまあげ(ねぎ)
鹿児島さつまあげ(いか)
ヨーグルト脂肪ゼロ
ボス 無糖ブラック [カ...
ダース(ビター)
御飯 110g
味噌汁 豆腐
みかん
玉子焼き(バジル入)
トマト
ポッキーチョコレート [...
ぽたぽた焼 個装1袋(2...
おでん こんにゃく
おでん 味しみ大根
おでん じゃがいも
焼ちくわ おでん
チロル
ヨーグルト脂肪ゼロ
ボスシルキーブラック
インスタントコーヒー
インスタントコーヒー
1938
kcal
12月30日(木)
市田柿
ミルクチョコレート
みかん
サニーレタス
赤・黄ピーマン
トマト
鹿児島さつまあげ(ごぼう...
鹿児島さつまあげ(いか)
食パン
インスタントコーヒー
御飯 110g
じゃがいもと大根の味噌汁
焼きサバ
市田柿
ミルクチョコレート
中華のごま団子
もち
もちきんちゃく
鶏もも肉
ちゃんこ鍋の素(醤油味)
白菜
にんじん
ごぼう
ミニ水餃子
鶏ガラだし
生しいたけ
1700.8
kcal
12月31日(金)
食パン
脂肪0%ヨーグルト
ヘルシーアイ カロリー1...
レタス
赤・黄ピーマン
トマト
インスタントコーヒー
大根(たくあん)
ミルクチョコレート
市田柿
もち
スキ焼
マグロの刺身
いなり寿司
かっぱ巻き
ミルクチョコレート
柿の種プレミアムミックス
2217.4
kcal
12月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1796.51
kcal
摂取目安(平均)
1318 ~ 2307
kcal
12月のまとめグラフ
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