健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの推移を見てみよう
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カロリー推移
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グラフ(2010年11月)
エネルギー摂取グラフ
日別データ(11月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
11月1日(月)
低温殺菌牛乳
ご飯 小
鶏ちゃんこ鍋
横綱ちゃんこ鍋用スープ
つくだに村 小女子くるみ
柿
御飯 110g
鶏ちゃんこ鍋
横綱ちゃんこ鍋用スープ
酢豚 80g
大根サラダ
高野豆腐の煮物
メロン
おにぎり 辛子明太子
1日分の野菜 200ml
温州みかん
1485
kcal
11月2日(火)
わさび
低温殺菌牛乳
三杯酢もずく
黒松
御飯 110g
サニーレタス
とまと
国産ポーク あらびきウイ...
和風ドレッシング
大根おろし
赤・黄ピーマン
御飯 110g
横綱
鶏ちゃんこ鍋
トマト煮込みハンバーグ
海草サラダ
じゃがいもの甘辛煮
抹茶豆乳ゼリー
柿
おにぎり(昆布)
ヌードルはるさめ(うま辛チゲ)
2099.1
kcal
11月3日(水)
トマト
醤油
ゆで卵
さつまいも
サニーレタス
赤・黄ピーマン
和風ドレッシング
寄せ豆腐
無脂肪ヨーグルト
黒松
御飯 110g
横綱ちゃんこ鍋用スープ
レタス
和風ドレッシング
カルピスソーダ グレープ...
鶏ちゃんこ鍋
つくだに村 小女子くるみ
王将餃子
御飯 110g
こんにゃくステーキ130g
緑豆もやし
三ツ矢サイダーレモンはじけるZERO
1668.1
kcal
11月4日(木)
御飯 110g
横綱ちゃんこ鍋用スープ
つくだに村 小女子くるみ
無脂肪ヨーグルト
鶏ちゃんこ鍋
太もずく(しそ風味)
いきなり団子
御飯 110g
横綱ちゃんこ鍋用スープ
鶏ちゃんこ鍋
鯵フライ
ナポリタン
ひじき煮
温州みかん
おにぎり(紅鮭)
スープはるさめ どっさり...
1759.1
kcal
11月5日(金)
御飯 110g
サニーレタス
赤・黄ピーマン
トマト
きゅうり
ゆで卵
和風ドレッシング
太もずく(しそ味)
コロちゃんコロッケ
ボス 無糖ブラック [カ...
御飯 110g
豚肉とじゃがいも、人参,ごぼう,油揚の味噌汁
豚肉の照り焼き
白菜と鰹フレーク煮
ほうれん草の白和え
タマネギと人参のマリネ
リンゴ
赤福餅
おにぎり からし明太子
野菜生活100紫の野菜 ...
コカ・コーラ ゼロ 50...
ボス 無糖ブラック [カ...
しょうが湯
1555.4
kcal
11月6日(土)
サニーレタス
トマト
キュウリ
三杯酢もずく
低温殺菌牛乳
黒松
赤・黄ピーマン
御飯 110g
豚肉とじゃがいも、人参,...
御飯 110g
豚肉とじゃがいも、人参,...
エビの天ぷら(塩)
さつまいものてんぷら
もやしと鶏肉のごま風味炒め
ブロッコリーサラダ
さつまいも
白菜とツナの煮物
御飯 110g
チンゲン菜
ライトツナフレーク
醤油
牛肉 150g
玉ねぎ
牛肉とたまねぎのトマトカレー炒め
2295.5
kcal
11月7日(日)
低温殺菌牛乳
太もずく(しそ味)
御飯 110g
豚肉とじゃがいも、人参,...
キスの天ぷら(塩)
アイスティー
コーヒー
マカダミア プレミオ
醤油ラーメン
たいやき
御飯 110g
大根
玉子
ちくわ
こんにゃく
りんご
1501.1
kcal
11月8日(月)
サニーレタス
キュウリ
トマト
低温殺菌牛乳
みかん
御飯 110g
赤・黄ピーマン
和風ドレッシング
おでん(はんぺん)
おでん(大根)
こんにゃく
ちくわ
ミニビットアソート ウエ...
御飯 110g
豚肉とじゃがいも、人参,...
さつまいものてんぷら(天...
親子煮
れんこんサラダ
こんにゃく煮
みぞれなめこ
お茶パイ
野菜生活100紫の野菜
おにぎり 梅干
りんご
脂肪0%ヨーグルト
みかん
生クリームチョコレート
1753.4
kcal
11月9日(火)
サニーレタス
トマト
低温殺菌牛乳
御飯 110g
赤・黄ピーマン
豚肉とじゃがいも、人参,...
きゅうり
和風ドレッシング
あぐりのケイちゃん
石窯工房 マルゲリータ ...
温ぶっかけおろしうどん
さつまいもの天ぷら
かき揚げ
緑豆もやし
おくら
なめこ
長芋
こんにゃく
ごぼう
長ネギ
にんじん
じゃがいも
大根(根)
豚ばら肉150g
豆みそ
ほんだし(スティック)
みかん
1639.8
kcal
11月10日(水)
トマト
御飯 110g
国産豚使用あらびきウイン...
オリーブオイル
バジル
サニーレタス
和風ドレッシング
オクラ
ナメコ
長芋
太もずく(しそ味)
脂肪0%ヨーグルト
御飯 110g
アジの南蛮漬け
奈良漬け
ふろふき大根(赤味噌)
バナナ
豚汁
豆乃餅
おにぎり(ねぎとろわさび)
野菜生活100紫の野菜
みかん
1419.3
kcal
11月11日(木)
サニーレタス
低温殺菌牛乳
みかん
御飯 110g
さつまあげ ごぼう入り
さつまあげ いか入り
さつまあげ 棒天
和風ドレッシング
太もずく(三杯酢風味)
トマト
御飯 110g
豚汁
お好み焼き
昆布としいたけ煮
きゅうりとわかめの酢の物
かぼちゃの煮物
ババロア
御飯 110g
鶏鍋
みかん
1378.9
kcal
11月12日(金)
御飯 110g
太もずく(三杯酢風味)
鶏鍋
さつまあげ いか入り
さつまあげ
さつまあげ
つけ麺
おにぎり おかか
野菜生活100紫の野菜 ...
ボス無糖ブラック
1179.2
kcal
11月13日(土)
御飯 110g
なめらか絹とうふ
国産ポーク あらびきウイ...
鶏鍋
あたりめ(イカ)
ダブルチーズバーガー
ポテトM
ブレンドコーヒー M
大人のキリンレモン
もやし炒め
りんご
1908
kcal
11月14日(日)
低温殺菌牛乳
インスタントコーヒー
鹿児島の黒酢ドリンク
御飯 110g
じゃがいもと人参の味噌汁
野菜サラダ
ノンオイルドレッシング(...
太もずく(三杯酢風味)
野菜生活100 リフレッシュ カシス&グレープフルーツ
ハムたまご野菜サンド
みかん
御飯 110g
オクラと長芋とまぐろのサラダ
1265.7
kcal
11月15日(月)
セロリ
サニーレタス
ノンオイルドレッシング(...
インスタントコーヒー
みかん
オクラと長芋とまぐろのサ...
御飯 110g
しょうゆ
脂肪0%ヨーグルト
郡上鮎パイ
御飯 110g
じゃがいもと人参の味噌汁
かき揚げ
ざるそば
大根(べったら漬)
さつまいも
おにぎり(焼鮭)
ブルガリアのむヨーグルト...
1341.3
kcal
11月16日(火)
御飯 110g
野菜サラダ
ノンオイルドレッシング(...
太もずく(三杯酢風味)
低温殺菌牛乳
インスタントコーヒー
りんご
ボス無糖ブラック
りんご
御飯 110g
中華野菜鍋
イカリングフライ
鰯フライ
もやしのナムル
さといも煮
大豆
やきいも
しょうが湯
御飯 110g
中華野菜鍋
さつまあげ 棒天
さつまあげ
さつまあげ ごぼう入り
フィッシュ&ナッツ
1898.3
kcal
11月17日(水)
御飯 110g
野菜サラダ
ノンオイルドレッシング(...
脂肪0%ヨーグルト
りんご
御飯 110g
中華野菜鍋
りんご
シーフードペンネクリーム仕立て
白菜
アスパラとベーコンバター炒め
高野豆腐の煮物
ノンオイルドレッシング(...
御飯 110g
国産ポーク あらびきウイ...
たまご
玉ねぎ
中華野菜鍋
1701.7
kcal
11月18日(木)
サニーレタス
トマト
りんご
低温殺菌牛乳
御飯 110g
きゅうり
中華野菜鍋
御飯 110g
中華野菜鍋
りんご
鶏照り
小松菜の胡麻和え
かぶのお酢和え
スクランブルエッグ
クッキー
焼き餃子
さつまいも
1642.7
kcal
11月19日(金)
ノンオイルドレッシング(...
御飯 110g
太もずく(三杯酢風味)
セロリ
きゅうり
国産ポーク あらびきウイ...
脂肪0%ヨーグルト
御飯 110g
味噌汁 ほうれん草
豚肉の野菜味噌炒め
豆腐サラダ(和風)
切り干し大根煮
きくらげの辛子マヨネーズあえ
おいなりさん
野菜生活100紫の野菜 ...
みかん
1248.9
kcal
11月20日(土)
喜多方ラーメン味噌
餃子
381.7
kcal
11月21日(日)
11月22日(月)
御飯 110g
低温殺菌牛乳
国産ポーク あらびきウイ...
味わいラー油玉こんにゃく
ボス 無糖ブラック [カ...
クッキー
御飯 110g
国産ポーク あらびきウイ...
味わいラー油玉こんにゃく
味噌汁 豆腐
野菜生活100紫の野菜 ...
助六
1361.2
kcal
11月23日(火)
低温殺菌牛乳
御飯 110g
緑豆もやし
オリーブオイル
バジル
きゅうり
セロリ
ノンオイルドレッシング(...
おでん(大根)
おでん(牛すじ串)
おでん(こんにゃく)
献立いろいろみそ
御飯 110g
味噌汁 わかめ
おでん 玉子
おでん(こんにゃく)
献立いろいろみそ
おでん(大根)
国産豚使用あらびきウイン...
みかん
御飯 110g
緑豆もやし
トマト
おでん(はんぺん)
ちくわぶ
献立いろいろみそ
1311.2
kcal
11月24日(水)
低温殺菌牛乳
ノンオイルドレッシング(...
味付糸もずく
ご飯 中
おでん(大根)
ちくわぶ
かまくらはんぺん おでん
レタス
きゅうり
献立いろいろみそ
御飯 110g
味噌汁 油揚げ
チキンカツ
マカロニサラダ
ひじき煮
ライチ
御飯 110g
ちくわぶ
おでん さつま揚げ
緑豆もやし
エノキダケ
オリーブオイル
バジル
1448.2
kcal
11月25日(木)
低温殺菌牛乳
みかん
御飯 110g
じゃがいも汁
有機カップ納豆
味付けうの花
ボス 無糖ブラック [カ...
御飯 110g
タマネギ汁
焼きそば
ブロッコリーサラダ
大根サラダ
粉ふきいも
おにぎり(鮭マヨネーズ)
C.C.レモンゼロ[ペット]500ml
ボス 無糖ブラック [カ...
コカ・コーラ ゼロ 50...
1236.9
kcal
11月26日(金)
レタス
トマト
糸もずく
御飯 110g
タマネギ汁
じゃがいも
たまご
御飯 110g
タマネギ汁
じゃがいも
豆腐
きのこいため
きゅうりとわかめの酢の物
こんにゃく
小松菜
油揚
にら玉炒め
みかん
ランチパック ブルーベリージャム&マーガリン
バター風味クリームどら焼
コカコーラ ゼロフリー
1513.5
kcal
11月27日(土)
御飯
味付けうの花
レタス
トマト
キュウリ
ノンオイルドレッシング(...
低温殺菌牛乳
にぎり 4貫
みそ汁 あさり
やさい汁
1657.7
kcal
11月28日(日)
やさい汁
みかん
みかん
カレー鍋
CoCo壱番屋カレー鍋スープ
黒松
500.2
kcal
11月29日(月)
御飯 110g
サニーレタス
トマト
赤・黄ピーマン
ノンオイルドレッシング(...
糸もずく
御飯 110g
カレー鍋
CoCo壱番屋カレー鍋ス...
チヂミ
カリフラワー
オクラ
ゴマ
バレンシアオレンジ
おにぎり(五目ちらし寿司)
コカ・コーラ ゼロ 50...
コカ・コーラ ゼロ 50...
りんご
1296.5
kcal
11月30日(火)
御飯
低温殺菌牛乳
サニーレタス
パプリカ
トマト
糸もずく
ノンオイルドレッシング(...
カレー鍋
カレー鍋用スープ
御飯 110g
カレー鍋
カレー鍋用スープ
チキンステーキ
春雨の酢の物
白菜(漬け物)
レンコン
ヨーグルト(加糖)
モスバーガー
ブレンドコーヒー
キットカットBar(アーモンド)
1668.4
kcal
11月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
1486.76
kcal
摂取目安(平均)
1352 ~ 2366
kcal
11月のまとめグラフ
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