健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月5日）

エネルギー 約959 kcalが過剰 摂取　3375.9 kcal 目安　1381 ～ 2417 kcal 炭水化物 適切です 摂取　417.9 g 目安　173 ～ 423 g タンパク質 約41.2 gが過剰 摂取　162.2 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約3299 mgが過剰 摂取　7236 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約55.6 gが過剰 摂取　122.7 g 目安　30.7 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5338.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　713.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約49.6 μgが不足 摂取　25.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　999.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　184 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.1 gが過剰 摂取　18.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量