健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月11日）

エネルギー 約70.3 kcalが過剰 摂取　2226.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　349.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2055.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　62 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約123 mgが不足 摂取　1476.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　443.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約91.2 μgが不足 摂取　358.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　240.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　920.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　261.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　423 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量