健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月12日）

エネルギー 約65.5 kcalが過剰 摂取　2214.5 kcal 目安　1228 ～ 2149 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2822.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　81 g 目安　27.3 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2924.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1.6 μgが不足 摂取　448.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　408 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.5 μgが不足 摂取　62.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　399.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　404.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量