健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年3月4日）

エネルギー 約22.5 kcalが過剰 摂取　2422.5 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　91.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約3115 mgが過剰 摂取　7052.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　78.9 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3061.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　942.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　370.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　433.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　438.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.6 gが過剰 摂取　17.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量