健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月30日）

エネルギー 約280 kcalが過剰 摂取　2403.8 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.9 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　45.1 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　3033.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.7 gが過剰 摂取　101.7 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1079 mgが不足 摂取　920.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　65.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53 mgが不足 摂取　32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.1 μgが不足 摂取　39.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量