健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1783.3 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 約40.4 gが過剰 摂取　412.4 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1515.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが過剰 摂取　70.3 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1147 mgが不足 摂取　853.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　127.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.7 μgが不足 摂取　168.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量