健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月2日）

エネルギー 約1188 kcalが不足 摂取　560.4 kcal 目安　1748 ～ 3059 kcal 炭水化物 約161 gが不足 摂取　57.7 g 目安　219 ～ 535 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　37.1 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約437 mgが不足 摂取　162.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.7 gが不足 摂取　20.1 g 目安　38.8 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 約380 mgが不足 摂取　1620.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18 μgが不足 摂取　532 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　515 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　121 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量