健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月21日）

エネルギー 約79 kcalが不足 摂取　1527 kcal 目安　1606 ～ 3212 kcal 炭水化物 約172 gが不足 摂取　29.4 g 目安　201 ～ 562 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 適切です 摂取　2254.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.7 g 目安　35.7 ～ 89.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約419 mgが不足 摂取　1581 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約526 mgが不足 摂取　73.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約469 μgが不足 摂取　81.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.3 μgが不足 摂取　129.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　354 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量