健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月12日）

エネルギー 約1.1 kcalが過剰 摂取　2574.1 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　348 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　78.9 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3670.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　87.5 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2027.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.9 mgが不足 摂取　68.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量