健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月1日）

エネルギー 約1143 kcalが過剰 摂取　3682.7 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.8 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　104.8 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約358 mgが過剰 摂取　4294.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.8 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2475 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　443 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　416.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　468.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　385.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量