健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2233 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.3 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　41.3 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3113.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが不足 摂取　23.7 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約858 mgが不足 摂取　1142.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　385.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　162.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.5 μgが不足 摂取　167.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量