健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月6日）

エネルギー 約388 kcalが過剰 摂取　2927.7 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.4 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　70.5 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約1021 mgが過剰 摂取　4958.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.2 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2061.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　798.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　60.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.7 mgが不足 摂取　74.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　586.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量