健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1402.4 kcal 目安　1301 ～ 2602 kcal 炭水化物 約25.8 gが不足 摂取　137.2 g 目安　163 ～ 455 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　34.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約907 mgが過剰 摂取　4843.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.4 g 目安　28.9 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約952 mgが不足 摂取　1047.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.3 mgが不足 摂取　509.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　63.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1 μgが不足 摂取　74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.2 μgが不足 摂取　125.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量