健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2602.8 kcal 目安　1327 ～ 2654 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　90.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1553 mgが過剰 摂取　5490.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.4 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約304 mgが不足 摂取　1696.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　662.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.3 μgが不足 摂取　455.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.2 mgが不足 摂取　25.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　421.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量