健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2441.4 kcal 目安　1327 ～ 2654 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　68.7 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3119.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　78.4 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約447 mgが不足 摂取　1553.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　861.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　224.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.9 mgが不足 摂取　48.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　470 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量