健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2326.9 kcal 目安　1307 ～ 2614 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.8 g 目安　163 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　100.1 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約566 mgが過剰 摂取　4502.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.6 g 目安　29 ～ 72.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約179 mgが不足 摂取　1821.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1171.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　105.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　631.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　117.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　49.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量