健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月21日）

エネルギー 約150 kcalが過剰 摂取　1973.5 kcal 目安　1042 ～ 1824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.8 g 目安　130 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約841 mgが過剰 摂取　3989.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　59.9 g 目安　23.2 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3059.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　747.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.3 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量