健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2009年2月9日）

エネルギー 約138 kcalが不足 摂取　1091.6 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 約94.9 gが不足 摂取　59.1 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 約23.9 gが不足 摂取　26.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1413 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20 gが不足 摂取　7.3 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1105 mgが不足 摂取　494.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　37.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.2 μgが不足 摂取　30.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約163 μgが不足 摂取　36.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量