健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1316.2 kcal 目安　1139 ～ 1993 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.7 g 目安　142 ～ 349 g タンパク質 約17.3 gが不足 摂取　32.7 g 目安　50 ～ 99.7 g ナトリウム 約311 mgが過剰 摂取　3459.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.7 g 目安　25.3 ～ 55.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約151 mgが不足 摂取　1449.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約192 μgが不足 摂取　257.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量