健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1418 kcal 目安　1081 ～ 2162 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.8 g 目安　135 ～ 378 g タンパク質 約15.9 gが不足 摂取　34.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1026 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.6 g 目安　24 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約325 mgが不足 摂取　1275.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　214.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　207.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　521 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5.2 μgが不足 摂取　59.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　96.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量