健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月3日）

エネルギー 約180 kcalが不足 摂取　1688.3 kcal 目安　1868 ～ 3736 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286 g 目安　234 ～ 654 g タンパク質 適切です 摂取　62 g 目安　40 ～ 187 g ナトリウム 約2529 mgが過剰 摂取　6465.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.5 gが不足 摂取　32 g 目安　41.5 ～ 104 g     その他の栄養素も見る カリウム 約859 mgが不足 摂取　1141.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　763.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約995 μgが過剰 摂取　3995.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　50.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　124.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　402.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　23.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.8 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　911.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量