健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月13日）

エネルギー 約502 kcalが不足 摂取　1340.1 kcal 目安　1842 ～ 3684 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　214 g 目安　230 ～ 645 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 184 g ナトリウム 約323 mgが過剰 摂取　4260.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　31.8 g 目安　40.9 ～ 102 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1079 mgが不足 摂取　920.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約4 mgが不足 摂取　596 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1436 μgが過剰 摂取　4436 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　50.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　120.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　411 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.3 μgが過剰 摂取　1065.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量