健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月14日）

エネルギー 約34.5 kcalが不足 摂取　1746.5 kcal 目安　1781 ～ 3562 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309.6 g 目安　223 ～ 623 g タンパク質 適切です 摂取　50.2 g 目安　40 ～ 178 g ナトリウム 適切です 摂取　2694.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　37.2 g 目安　39.6 ～ 98.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2231.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　820.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2000 μgが過剰 摂取　4999.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　50.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　124.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　480.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約286 μgが過剰 摂取　1285.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量