健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月18日）

エネルギー 約600 kcalが過剰 摂取　2802 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.6 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　83.4 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約2018 mgが過剰 摂取　5167.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約60.1 gが過剰 摂取　121.3 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2161.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　287.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　320.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.6 mgが不足 摂取　46.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.4 μgが不足 摂取　178.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　604.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量