健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月10日）

エネルギー 約53.3 kcalが過剰 摂取　2029.3 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 約13.4 gが不足 摂取　151.6 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約589 mgが過剰 摂取　3737.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.8 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約533 mgが不足 摂取　1067.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　475.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　325.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82 mgが不足 摂取　3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約21.9 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.8 μgが不足 摂取　131.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量