健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月12日）

エネルギー 約142 kcalが過剰 摂取　2163.9 kcal 目安　1348 ～ 2022 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251.1 g 目安　169 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2129.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.5 gが過剰 摂取　89.7 g 目安　30 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1914.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　127.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約189 μgが不足 摂取　261.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量